BCAA: o que é e qual a função para hipertrofia?

Atualmente, o uso de suplementos para melhora da performance e dos resultados com o treino é uma prática comum, com muitas opções disponíveis no mercado para os mais diversos objetivos.  

Nesse sentido, o BCAA aparece como um suplemento muito conhecido dentre os praticantes de atividade física, principalmente aqueles adeptos da musculação. Mas qual é de fato a sua função quando o assunto é ganho de massa muscular? Confira a seguir! 

Primeiro, vamos começar falando sobre os aminoácidos. 

Os aminoácidos são moléculas que compões as proteínas, como se fossem blocos de construção. São nutrientes importantes para diversas funções no organismo, inclusive na formação, recuperação e crescimento muscular¹. 

Entre os aminoácidos, existem alguns que não são produzidos pelo organismo e, por isso, é necessário consumi-los por meio da alimentação ou suplementação. Eles são chamados de aminoácidos essenciais e, entre eles, existem três que são chamados de aminoácidos de cadeia ramificada, os BCAAs – valina, isoleucina e leucina². 

Na alimentação, eles estão presentes principalmente nos alimentos de origem animal (carnes, ovos, leite e derivados) e em quantidade menor nos de origem vegetal (leguminosas, sementes e cereais).  

Embora a sua eficácia ainda seja motivo de debate, os BCAAs são muito conhecidos no meio esportivo, pois podem ter ação benéfica tanto para a performance quanto para a recuperação e crescimento muscular^2,3. 

No pós-treino, a suplementação com BCAAs pode ser muito relevante para contribuir com a redução de dores e lesões musculares no período pós-treino, além de estar relacionada com a redução da fadiga muscular e melhora da resistência durante o treino^2,3. 

Além disso, estudos mostram que os BCAAs podem aumentar a síntese de proteína muscular imediatamente após o exercício, mas é importante ressaltar que esse efeito é considerado temporário e inferior ao de proteínas completas como o whey protein⁴. 

Entre os três BCAAs, a leucina ganha destaque. Ela aciona o “interruptor” biológico que liga a síntese de proteína muscular, um passo-chave para a hipertrofia⁵. 

Portanto, o estímulo da síntese muscular, assim como a recuperação muscular e redução de dores são as principais funções dos BCAAs já expostas na literatura científica.

O whey protein é uma proteína completa e contém todos os aminoácidos essenciais, inclusive os BCAAs¹. 

Quando comparado ao consumo isolado de BCAA, o whey protein parece ser mais eficaz para a hipertrofia⁴. 

De acordo com as referências atuais, os BCAAs têm função importante no disparo inicial da síntese de proteína muscular, mas não superam e nem substituem uma ingestão adequada de proteínas completas acompanhada de treinamento de força bem estruturado⁴.  

Assim, os BCAAs são aminoácidos importantes para o desenvolvimento e adaptação muscular, com ação rápida na sinalização de construção proteica, especialmente a leucina. Sua eficácia isolada para ganhos de força e massa muscular ainda não foi totalmente elucidada e a eficiência potencial de seu uso deve ser avaliada em conjunto com um profissional de saúde.