Erros comuns ao tomar whey protein e como evitá-los

O whey protein se tornou um dos suplementos nutricionais mais usados por quem treina e busca o ganho de massa muscular, principalmente por conta de sua praticidade e benefícios comprovados¹. Apesar dos seus benefícios, alguns erros podem ser cometidos no consumo, o que pode prejudicar os resultados e até mesmo a saúde.

Saiba mais sobre esta proteína para não cometer erros e garantir bons resultados!

O whey protein é um suplemento composto pela proteína do soro do leite de vaca. Ele possui proteínas de alto valor biológico, por isso, é completo e fonte de todos os aminoácidos essenciais que o organismo precisa para diversas funções, como a construção e reparo de tecidos musculares².

Fácil digestão e absorção

O whey protein se destaca por sua fácil digestão e rápida absorção³. Diluído em água, é uma opção leve tanto para garantir um lanche proteico quanto como suplementação pós-treino. Sua versão isolada possui baixo teor de lactose, pois passa por um processo de filtração que reduz consideravelmente a presença desse carboidrato³.  

Auxílio no aporte diário de proteínas

Devido à sua praticidade e por conter proteínas de alta qualidade nutricional², o whey protein pode entrar na rotina alimentar para ajudar a garantir um consumo adequado de proteínas, principalmente nos lanches intermediários.

Ganho de massa muscular (hipertrofia)

Este é o mais conhecido e o principal benefício do whey protein para quem treina! Associado a um treino de resistência, o uso de whey protein ajuda a melhorar os resultados com ganho significativo de massa muscular e força¹. 

Justamente por ser um suplemento popular, muitas vezes podem ocorrer erros relacionados ao seu consumo. Conheça quais são e como evitá-los a seguir: 

Usar sem necessidade 

Consumir uma quantidade adequada de proteínas no dia a dia não é uma tarefa difícil, desde que a alimentação seja bem planejada. Por isso, não é só porque você treina que você precisa necessariamente suplementar com whey protein. Um ponto importante é que, devido à rotina atribulada da maioria das pessoas, a omissão de refeições, principalmente os lanches intermediários, é algo que pode acontecer com certa frequência. Tendo em vista a importância da distribuição dos alimentos fontes de proteínas ao longo do dia, inclusive nos lanches intermediários⁴, o whey protein pode ser utilizado nestes momentos pela sua praticidade. 

Exagerar na dose 

Consumir o whey protein em doses excessivas não traz benefícios adicionais e ainda pode levar a prejuízos à saúde, como a sobrecarga dos rins e problemas cardiovasculares⁵. Uma dose de 20 a 40 gramas é a recomendação para quem busca otimizar os resultados após o treino^6,7. Veja mais: Entenda a melhor forma de consumir esse suplemento!

Substituir refeições principais 

Apesar de possuir proteínas de alto valor nutricional² e poder suprir a quantidade necessária deste nutriente em uma refeição principal (almoço e jantar), o uso de whey protein neste contexto não é recomendado. Além das proteínas, estas refeições contribuem com o aporte diário de carboidratos, fibras, vitaminas e minerais, que ficarão faltando com a adoção desta prática. 

Não prestar atenção na composição do suplemento 

Ao comprar o suplemento, é interessante verificar o tipo e composição (ingredientes). Entre os tipos de whey protein, existem o concentrado, hidrolisado e isolado. A principal diferença entre eles é a concentração de proteínas e a presença de outros nutrientes, como a lactose e gorduras⁸. Avaliar os ingredientes também é interessante, principalmente em fases da vida de maior cuidado, como a gestação. 

Consumir sem acompanhamento nutricional 

O consumo de qualquer tipo de suplemento sem acompanhamento de um profissional habilitado e de forma individualizada pode levar a todos os erros relacionados acima. Por isso, sempre busque auxílio e acompanhamento para melhorar os seus resultados! O whey protein pode ser um grande aliado da saúde e da performance, mas só traz benefícios quando usado de forma correta e individualizada. O mais importante é lembrar que ele não substitui uma alimentação equilibrada e deve ser consumido com orientação profissional!