O que avaliar no rótulo da bebida proteica para garantir eficácia?

As bebidas proteicas são populares no dia a dia de muitas pessoas que treinam, tanto pela praticidade quanto pela ajuda na recuperação e crescimento muscular, otimizando os resultados^1,2.  

Atualmente, é possível encontrar muitas as opções de produtos no mercado, por isso, saber avaliar os rótulos é essencial para garantir que você está consumindo uma opção alinhada às suas necessidades. 

Entender o tipo de proteína, a quantidade por porção e outros detalhes da lista de ingredientes ajuda a escolher opções mais eficientes e alinhadas às necessidades do seu corpo.  

Quer saber o que realmente importa no rótulo? Vamos ver a seguir! 

As bebidas proteicas são bebidas prontas destinadas a fornecer proteína de forma prática e saborosa. 

Por possuir quantidades significativas de proteína, elas facilitam a inclusão deste nutriente na rotina, garantindo todos os seus benefícios. Além disso, para quem treina, as bebidas proteicas ajudam na recuperação e no ganho de massa muscular^1,2.

O rótulo nada mais é do que a forma na qual as informações dos produtos são disponibilizadas aos consumidores. É nele que constam diversas informações muito importantes, tais como a lista de ingredientes, tabela nutricional, data de produção/validade, lote, porção, orientações, certificações, conservação, entre outras. 

Por falta de informação, muitas vezes o conteúdo dos rótulos não é avaliado pelo consumidor, o que pode comprometer a escolha de um produto ideal. 

Na hora de escolher a sua bebida proteica, fique de olho em alguns pontos principais no rótulo:

Lista de ingredientes e o tipo de proteína 

Não deixe de conferir a lista de ingredientes! É importante que as proteínas contidas nas bebidas proteicas sejam completas e de boa qualidade. Elas são muito importantes, pois fornecem os aminoácidos essenciais necessários para o bom funcionamento do organismo, além de garantir a recuperação e ganho de massa muscular¹. 

O leite de vaca e a proteína do soro do leite (whey protein), são fontes de proteínas muito utilizadas nas bebidas proteicas. São completas e fontes de aminoácidos essenciais que o nosso organismo necessita para diversas funções, como a construção e reparo dos tecidos musculares¹.

Quantidade total de proteína 

Para quem treina, doses entre 20 e 40 gramas de proteínas após o treino de resistência é importante para garantir melhores resultados relacionados ao ganho de massa muscular³. 

Por isso, fique de olho na tabela nutricional e na quantidade de proteína por porção da bebida proteica! Quer saber a quantidade ideal de proteína para você? Acesse nossa calculadora de proteínas clicando aqui. 

Quantidade de carboidratos 

Ainda na tabela nutricional, também vale a pena checar a quantidade de carboidratos por porção da bebida proteica, para garantir que o produto escolhido não terá grandes quantidades de carboidrato e pequenas quantidades de proteína. 

A combinação de carboidratos com proteína é muito bem-vinda no pós-treino, pois acelera a reposição de glicogênio (reserva de energia), melhora a disponibilidade dos aminoácidos e promove o crescimento muscular⁴. 

Quantidade de leucina 

A leucina é um aminoácido que “dispara” a síntese proteica muscular, com estudos demonstrando que uma dose efetiva de leucina deve conter entre 2 e 3 gramas³.  

Então, confira no rótulo a presença de leucina ou de BCAAS, que são os aminoácidos de cadeia ramificada, o qual a leucina faz parte. Se não estiver listado no rótulo, veja a lista de ingredientes e escolha opções que contenham proteínas reconhecidas por terem alto teor deste aminoácido, como o whey protein³. 

Escolher uma bebida proteica eficaz não precisa ser complicado. Agora que você já sabe melhor os pontos principais e o que cada parte do rótulo significa, pode fazer escolhas mais seguras e inteligentes para as suas necessidades.  

Se ainda ficar na dúvida, procure sempre a orientação de um profissional para te orientar e que possa te ajudar a personalizar essa escolha de acordo com os seus objetivos.