Guia: receitas de pré-treino com Whey

Saiba mais sobre a importância dos alimentos que devem ser consumidos no pré-treino e aprenda receitas práticas para incluir o whey protein neste momento.

A nutrição no pré-treino

Realizar uma refeição adequada antes do treino é fundamental para um bom desempenho durante a prática esportiva³.

As intervenções nutricionais no pré ou pós-treino podem ser uma ótima estratégia para otimizar o aumento da força, redução da fadiga e a melhora da composição corporal^3,4.

Neste sentido, alguns nutrientes ganham destaque para esta refeição. O consumo de alimentos fontes de carboidratos e proteínas antes do treino é uma estratégia bem conhecida por garantir bons estoques de energia (glicogênio), minimizar danos musculares e promover o ganho de massa muscular⁴.

A seguir, confira as principais funções destes dois grupos alimentares no pré-treino!

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Referências Bibliográficas

[1] Kerksick CM, Pugh JN. Editorial: Pre-workout nutrition. Front Sports Act Living [Internet]. 2023; Disponível em: http://researchonline.ljmu.ac.uk/id/eprint/21277/1/fspor-05-1257740.pdf.

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[3] Borecki L de S, Bennemann GD, Mazur CE, Soares JM, Cavagnari MAV, Escobar SJ de M. Estratégias nutricionais de pré-treino e fatores associados em ciclistas. RBNE [Internet]. Janeiro de 2023;16(101):484-93. 

[4] Kerksick CM, Arent S, Schoenfeld BJ, Stout JR, Campbell B, Wilborn CD, Taylor L, Kalman D, Smith-Ryan AE, Kreider RB, Willoughby D, Arciero PJ, VanDusseldorp TA, Ormsbee MJ, Wildman R, Greenwood M, Ziegenfuss TN, Aragon AA, Antonio J. International society of sports nutrition position stand: nutrient timing. J Int Soc Sports Nutr. 2017 Aug 29;14:33. 

[5] Gomes DA, Lopes KCBB, Carvalho LMF de. Carboidratos na refeição pré-treino e sua relação com performance física e esportiva: uma revisão integrativa. Research, Society and Development [Internet]. 2022 Nov 17;11(15):e295111537375–e295111537375.

[6] Sobral C, Gomes D, Silva M, Martins P, Baltazar A. Whey protein supplementation in muscle hypertrophy. European Journal of Public Health. 2020 Jun 1;30(Supplement_2).

[7] Marchini JS, Batista LM, Moura GSPL, et al. Funções Plenamente Reconhecidas de Nutrientes: Aminoácidos e Proteínas. Série de Publicações ILSI Brasil. 2024.