Guia: receitas de pré-treino com Whey

Realizar uma refeição adequada antes do treino é fundamental para um bom desempenho durante a prática esportiva³. 

As intervenções nutricionais no pré ou pós-treino podem ser uma ótima estratégia para otimizar o aumento da força, redução da fadiga e a melhora da composição corporal^3,4. 

Neste sentido, alguns nutrientes ganham destaque para esta refeição. O consumo de alimentos fontes de carboidratos e proteínas antes do treino é uma estratégia bem conhecida por garantir bons estoques de energia (glicogênio), minimizar danos musculares e promover o ganho de massa muscular⁴. 

A seguir, confira as principais funções destes dois grupos alimentares no pré-treino! 

Os carboidratos são a principal fonte de energia para o corpo humano e fazem parte de um grupo alimentar muito importante no pré-treino⁵. 

Você sabia que, em treinos prolongados ou intensos, a falta de carboidratos no pré-treino pode levar à fadiga precoce e à queda de desempenho⁵? 

O consumo deste grupo de alimentos antes do treino ajuda a melhorar a performance nos treinos de força, pois pode reduzir a fadiga e potencializar o rendimento nos exercícios⁵. 

Entre os principais alimentos fontes de carboidratos estão os cereais, frutas, pães, massas, tapioca e tubérculos (batata, mandioca, mandioquinha, inhame, etc). 

As proteínas exercem papel essencial nos resultados com o treino, tanto na recuperação quanto no ganho de massa muscular. A sua ação no pós-treino já é bem documentada, mas no pré-treino também já existem evidências que suportam o seu consumo e benefícios associados⁴.  

De modo geral, quando associado a um treinamento de resistência, o uso de suplementos com proteínas de alta qualidade, como o whey protein, pode resultar em ganho significativo de massa muscular e força⁶. 

Segundo estudos, a combinação de proteínas e carboidratos antes do treino pode promover maior ganho de massa muscular do que quando estes nutrientes são consumidos após o treino1. Além disso, o consumo das proteínas junto aos carboidratos no pré-treino também ajuda a garantir um maior controle glicêmico, evitando picos de glicemia e liberação mais lenta do açúcar no sangue ao longo da prática esportiva². 

Os principais alimentos fontes de proteínas são os laticínios, ovos, leguminosas (feijões, ervilha, lentilha, grão-de-bico, soja), oleaginosas (castanhas) e carnes⁷. 

Composto pela proteína do soro do leite de vaca, o whey protein é um suplemento com proteínas de alto valor biológico. Ele é completo e fonte de aminoácidos essenciais que o organismo necessita para diversas funções, como a construção e reparo de tecidos musculares⁷. 

Assim, confira algumas receitas com whey protein para consumir no pré-treino e otimizar os seus resultados!