Whey Protein e atividade física: uma combinação que pode melhorar a saúde física e mental

A prática de atividade física regular está relacionada com a promoção da saúde física e mental e melhora da qualidade de vida, principalmente quando realizada junto a uma dieta adequada.

Atualmente, o número de praticantes de atividade física que buscam o uso de suplementos vem crescendo cada vez mais, mas é importante ressaltar a importância de uma orientação adequada.

Quando ocorre indicação e dosagem adequada, o uso de suplementos proteicos como o whey protein (proteína do soro do leite) pode promover benefícios na recuperação muscular, ganho de massa magra e melhora na performance. Estes ganhos podem contribuir com a melhora a autoestima e também servem como motivação para continuar a prática.

A Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte (SBME) recomenda que a ingestão de proteína diária fique entre 1,2 e 1,4 g por kg de peso para indivíduos ativos. A SBME destaca ainda que o consumo acima de 1,8g/kg/dia não oferece benefícios extras ao ganho de massa muscular e nem aumenta o desempenho físico.

Após o treino de hipertrofia, a ingestão de 10g de proteína e 20g de carboidrato pode favorecer o aumento de massa muscular e reduzir a degradação proteica. Entretanto esses valores podem mudar de acordo com o sexo, idade, medidas corporais, modalidade praticada, intensidade, duração e frequência.

Desta forma, a fim de receber um atendimento individualizado e que atenda às necessidades de cada um, é recomendado que os praticantes de atividade física procurem um nutricionista, que poderá adequar a alimentação para cada objetivo. Ao aliar a alimentação ao treino é possível notar melhora do bem-estar e qualidade de vida, maior autoestima e aumento do desempenho.