Para que serve a taurina?

A taurina é um aminoácido de extrema importância para o organismo, uma vez que possui incrível ação antioxidante e participa do funcionamento de diversos órgãos e sistemas do corpo¹. 

Apesar de ser um aminoácido, a taurina não é utilizada para compor proteínas. É um aminoácido livre e abundante, produzido internamente pelo organismo, principalmente no fígado. 

Você sabe onde é possível encontrar a taurina e quais seus benefícios à saúde? Vamos conhecer mais a seguir! 

As principais fontes de taurina são os alimentos de origem animal, tais como as carnes, frutos do mar e ovos^1-3. Atualmente, também é possível encontrá-la em bebidas energéticas e suplementos direcionados para melhora do desempenho esportivo, foco e produtividade^1-3.

A taurina promove benefícios em diversos processos do organismo, como na regulação da glicose (taxa de açúcar no sangue) e das gorduras, produção de energia, ação anti-inflamatória, regulação da pressão arterial e ação antioxidante^2,3. 

• Ação no cérebro e melhora da concentração: no sistema nervoso, a taurina tem um efeito inibitório, desacelerando a atividade cerebral⁴. Assim, seu consumo ajuda a evitar que o excesso de estímulos dificulte a concentração, ajudando na execução das tarefas do dia a dia. 
• Melhora do desempenho esportivo: diversos estudos relacionam os benefícios da taurina à melhora da performance esportiva^2,5. Ela contribui para a a redução da fadiga e dor muscular, devido à sua ação anti-inflamatória e antioxidante. Também pode auxiliar na geração de força e energia e no fortalecimento da contração muscular, além de aumentar a quebra e utilização de gorduras como fonte de energia durante a prática esportiva². 
• Combate aos radicais livres: devido à sua ação antioxidante, a taurina pode auxiliar no combate aos radicais livres e, consequentemente, prevenir os danos oxidativos induzidos pelo processo de envelhecimento⁶. 
• Controle da pressão arterial: por ter ação vasodilatadora, estudos indicam que a taurina pode ter ação anti-hipertensiva e auxiliar na redução da pressão arterial^3,7. 
• Controle da diabetes e redução do colesterol e triglicérides: a taurina pode ajudar reduzir os níveis de glicemia, além de reduzir o colesterol e os triglicérides de pacientes com diabetes tipo 28.

Apesar de encontrá-la naturalmente nos alimentos, muitos dos efeitos benéficos atribuídos à taurina estão relacionados ao consumo de uma quantidade diária pré-estabelecida através da suplementação. Muitas vezes, esses benefícios são otimizados quando o nutriente faz parte de uma estratégia nutricional mais ampla, que inclua o consumo de uma bebida a base de proteínas e whey protein. Essas opções garantem que o corpo receba tanto o suporte da taurina quanto o aporte necessário para a síntese muscular.

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Para entender qual a melhor dose e forma de consumo para atingir seus objetivos, é importante que o uso de suplementos seja feito apenas após a avaliação individual e prescrição por um profissional habilitado!