Quais os melhores horários para consumir bebida proteica no dia a dia?
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Quais os melhores horários para consumir bebida proteica no dia a dia?
Consumir uma bebida proteica pode ser uma ótima estratégia para garantir proteínas de qualidade na sua alimentação, seja para ganhar massa muscular, recuperar do treino ou simplesmente suprir a necessidade diária deste nutriente.
Será que existe um melhor horário para consumir esta bebida? Entenda melhor a seguir!
Por que a proteína é importante?
Vamos começar falando sobre um grupo alimentar muito importante: as proteínas. De modo geral, as proteínas são nutrientes essenciais em nossa alimentação e o seu consumo é necessário em todas as fases da vida1.
Esse grupo alimentar exerce diversas funções no organismo, tais como a formação e crescimento dos músculos, transporte de substâncias, processos metabólicos, como a digestão da lactose, e defesa imunológica, com a ação dos anticorpos1. Quer entender melhor as funções da proteína? Clique aqui!
Existem diversos tipos de alimentos fontes de proteína. Entre eles estão alimentos de consumo habitual para a maioria das pessoas: leite, iogurte, queijos, ovos, carnes, oleaginosas e feijões1.
Garantir uma quantidade suficiente de proteínas no dia a dia não costuma ser uma tarefa difícil, desde que a alimentação seja bem planejada e os alimentos fontes deste nutriente sejam bem distribuídos ao longo do dia2.
O whey protein, suplemento muito popular nos dias de hoje, é obtido através do soro do leite de vaca e fonte de proteínas de alta qualidade. Além disso, tem boa digestibilidade e ótimo perfil de aminoácidos1.
Por ser um suplemento prático e versátil, é uma ótima opção para incluir na rotina e em bebidas proteicas, ajudando a garantir um consumo adequado de proteínas no dia a dia.
A bebida proteica no dia a dia
É importante que os alimentos fontes de proteínas sejam bem distribuídos ao longo do dia3. As proteínas devem marcar presença em todas as refeições, inclusive nos lanches intermediários e, principalmente, após o treino2.
Portanto, as bebidas proteicas com whey protein, sejam preparadas de forma caseira (whey com água e fruta) ou em versões prontas para beber, podem entrar como opções práticas para garantir uma boa distribuição de proteínas ao longo do dia.
Quando tomar a bebida proteica?
Confira abaixo os principais momentos em que uma bebida proteica pode fazer diferença na sua rotina, de forma prática:
- Pós-treino
O consumo de proteínas, principalmente após o treino, é fundamental para otimizar os resultados2.
Então, para quem treina e quer otimizar os resultados, um shake pós-treino com whey protein ajuda na melhora da recuperação e no ganho de massa muscular2,4.
O ideal é que a bebida proteica seja consumida imediatamente ou até 2 horas após o treino para que os resultados acima sejam atingidos5.
- Lanche intermediário
A bebida proteica pode ser uma ótima estratégia nos lanches entre as refeições principais para garantir a sua meta de proteínas do dia.
É possível incluir na bebida outros alimentos e nutrientes, como os cereais e as frutas. Assim, há inclusão de carboidratos, vitaminas, minerais e fibras, tornando a bebida um lanche completo para quem tem a rotina corrida.
- Antes de dormir
Consumir uma bebida proteica a noite, antes de dormir, pode ser uma boa opção para favorecer a manutenção de massa muscular ao longo da noite4.
Diante do que explicamos, lembre-se: o melhor horário para tomar sua bebida proteica é aquele que cabe na sua rotina. Seja depois do treino, à tarde ou antes de dormir, o importante é fazer disso um hábito que funcione para você. Para entender melhor a sua necessidade proteica ou o tipo de suplemento mais indicado, procure orientação de um profissional habilitado. Pequenos ajustes fazem uma grande diferença nos resultados do treino e na sua saúde.
