Como a prática de exercícios contribui na terceira idade?

Você sabia que a prática de atividade física regular é recomendada em todas as fases da vida, desde a infância?¹ 

A prática regular de exercícios garante um estilo de vida saudável, promovendo a qualidade de vida e auxiliando na prevenção contra o aparecimento de doenças crônicas1. Confira abaixo alguns benefícios dos exercícios para a saúde ao longo da vida¹: 

• Promove o bem-estar e socialização;  

• Previne e diminui a mortalidade por diversas doenças crônicas, tais como pressão alta, diabetes, doenças do coração, além de alguns tipos de câncer (como mama, estômago e intestino);  

• Ajuda a controlar o peso;  

• Diminui o estresse e sintomas de ansiedade e depressão;  

• Melhora o sono;  

• Promove prazer, relaxamento, divertimento e disposição.  

O envelhecimento faz parte do ciclo da vida e, com ele, acontecem mudanças físicas, psicológicas e fisiológicas. Com todas essas mudanças, podem ocorrer restrições relacionadas à capacidade de locomoção, levando às quedas e à limitação da capacidade de realizar atividades rotineiras². 

De modo geral, o envelhecimento leva ao aumento de problemas de saúde na população, sendo o maior fator de risco para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares, diabetes e câncer³. Estudos mostram que as doenças crônicas, assim como as dificuldades relacionadas à restrição de locomoção, não são consequências inevitáveis do envelhecimento e podem ser prevenidas⁴. 

Apesar de ser um processo natural, a atividade física pode ser capaz de amenizar a velocidade dessas alterações, garantindo maior bem-estar e qualidade de vida para os idosos5. A prevenção é a chave!

Na terceira idade, a prática de atividades físicas promove benefícios significativos, relacionados às questões de saúde comumente vividas nesta fase da vida⁶. Confira a seguir: 

• Reduz a mortalidade por doenças cardiovasculares, incidência de hipertensão, incidência de alguns tipos de cânceres, incidência do diabetes tipo 2; 

• Melhora a saúde mental (redução dos sintomas de ansiedade e depressão), a saúde cognitiva e o sono; 

• Ajuda a prevenir quedas e lesões;  

• Previne o declínio da saúde óssea e da capacidade de realizar as atividades do dia a dia. 

Na terceira idade, a quantidade indicada de atividades físicas é de 150 minutos semanais de atividades moderadas ou 75 minutos de atividades intensas¹. No ritmo moderado, é possível falar durante a atividade, a respiração e o ritmo cardíaco aumentam moderadamente. Na atividade intensa, não é possível conversar e a respiração e os batimentos cardíacos aumentam bastante¹. 

É possível atingir a quantidade necessária de atividade combinando atividades moderadas e intensas, exercícios aeróbicos e de fortalecimento muscular e realizando um pouco por dia ao longo da semana ou mais minutos em poucos dias¹. O importante é praticar! 

A prática regular de exercícios ao longo da vida é um dos pilares mais importantes para a prevenção de doenças na terceira idade. A atividade física também contribui para uma vida mais ativa e com maior autonomia, além de melhorar a saúde física, também favorece o bem-estar mental e emocional, proporcionando uma melhor qualidade de vida ao idoso. 

Leia também >> Além do condicionamento físico: quais são os benefícios dos exercícios?