Como aproveitar o whey protein em um maior gasto de energia corporal?

Quando o assunto é alimentação, treino ou ganho de massa magra, a palavra metabolismo sempre acaba aparecendo. Você sabe o que é isso?

Para o corpo funcionar, existe um conjunto integrado de reações que são responsáveis por gerar energia, produzir substâncias e manter as funções vitais do organismo – esse conjunto de reações é chamado de metabolismo¹.

O que é metabolismo acelerado?

A expressão “metabolismo acelerado” é usada para dizer que o corpo gasta mais energia (“queima” mais calorias) para se manter funcionando do que a maioria das pessoas, mesmo em repouso. O metabolismo acelerado aumentaria algumas necessidades do organismo, que precisaria de mais nutrientes para manter o peso e a massa muscular.

Essa expressão normalmente faz referência à Taxa Metabólica Basal (TMB), que é a quantidade de energia usada para manter apenas as funções vitais do organismo, tais como a digestão, respiração, circulação e manutenção da temperatura corporal2. A TMB é influenciada por diversos fatores, como genética, idade, sexo, composição corporal e a massa livre de gordura2.

Estudos mostram que a quantidade de massa magra (músculos e tecidos metabolicamente ativos) é o principal fator que determina o gasto energético do organismo. Quanto mais massa magra, maior tende a ser o metabolismo em repouso³.

Nesse sentido, a prática de exercícios e a suplementação de proteínas podem ser aliadas no aumento do gasto energético do metabolismo, uma vez que promovem o ganho de massa corporal3.

Como o whey protein pode ajudar?

A popularidade deste suplemento não é sem mérito. O whey protein oferece uma combinação única de propriedades nutricionais e funcionais que o tornam uma peça-chave para auxiliar no crescimento e recuperação muscular⁴, um ponto essencial para quem tem o metabolismo acelerado. O whey protein é uma fonte proteica potente para estimular a síntese (produção) muscular. De acordo com evidências atuais, o consumo diário de doses entre 20 e 40 gramas de whey protein, combinado a exercícios de resistência, como a musculação, estimula de forma significativa a síntese muscular, favorecendo a recuperação e o ganho de músculos⁵.

Portanto, mesmo quando a demanda energética é alta, o whey protein ajuda a garantir uma quantidade de proteína suficiente para recuperar, reparar e construir músculos⁵.

Além disso, o whey protein possui alta digestibilidade e biodisponibilidade⁴, ou seja, possui digestão fácil e grande aproveitamento dos nutrientes pelo organismo, o que leva a um menor “desperdício” e maior eficiência nutricional para quem possui demanda energética elevada.

Dicas práticas para o dia a dia

Agora que você já entendeu todo o contexto e a importância do whey protein, confira abaixo algumas dicas para garantir todos os benefícios deste suplemento no seu dia a dia.

1) Consuma uma dose adequada de whey protein (20 a 40 gramas) até 2 horas após o treino⁶. Importante individualizar de acordo com as necessidades de cada um – buscar avaliação de um profissional habilitado é essencial!

2) Distribua os alimentos fontes de proteína (whey protein, laticínios, ovos, carnes, feijões) ao longo do dia. É importante que estejam presentes em todas as refeições, principalmente após o treino⁷.

3) Combine o whey protein com carboidratos para ajudar a recuperação dos estoques de energia, melhorar a disponibilidade dos aminoácidos, promover o crescimento muscular e garantir calorias extras⁸.

Então, se você tem o metabolismo acelerado, pequenos ajustes no dia a dia podem fazer toda a diferença no aproveitamento do whey protein. Ajustar doses, horários e combinações é um jeito simples de ajudar seu corpo a usar melhor este suplemento tão incrível. É importante lembrar que um acompanhamento individualizado com profissional de saúde especializado também é fundamental!